Cuál es la mejor hora para realizar deporte

Investigaciones sobre la función  pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse alrededor de las 6 pm.  Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros compromisos le distraigan, o durante el día si el tiempo se lo permite.A continuación se presentan los pros y los contras para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía o media tarde, en la tarde o en la noche.Por la mañanaAlgunos expertos en salud recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el metabolismo del cuerpo arranca la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas. Otros consideran que esto no es un argumento fuerte...

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La verdad sobre las grasas trans

Según la Organización Mundial de la Salud, la ingesta de grasas trans debe suponer menos de un uno por ciento de las calorías totales que ingerimos al día. Según los últimos estudios sobre los efectos de este tipo de grasas en el ser humano, han revelado que su influencia afecta tanto a los adultos como a los niños e incluso a los fetos durante la gestación.Estudios realizados en la Universidades de Harvard por el Catedrático Walter Willet y tras el seguimiento de la dieta de más de ochenta mil enfermeras desde el año 1976 y en especial de la ingesta de grasas vegetales hidrogenadas, llegó a la conclusión de que aquellas que sufrían una mayor ingesta de este tipo de grasas tenían el doble de posibilidad de sufrir insuficiencia cardíaca.Durante...

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Dientes amarillos: causas y soluciones.

Puede que seas una persona extremadamente pulcra en tu aspecto físico. Cuidas tu estética con los mejores tratamientos, haces deporte regularmente, incluso llevas una dieta sana y equilibrada.Ahora bien, con el pasar del tiempo, ves que tu dentadura no es ya perfecta, incluso algunos dientes empiezan a tener un color amarillo. La causa de esos dientes amarillos no es necesariamente una mala higiene bucal, pues es inevitable que con los años se vaya acumulando restos de sarro y otras impurezas en las piezas dentales.Por todo eso, queremos explicarte cuáles son las causas y las posibles soluciones a unos dientes amarillos. Debes pensar que estos remedios no son una solución inmediata, pues es verdad que notarás los...

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Pasos a seguir en una DIETA

A la hora de hacer dieta, ya nadie cree en milagros, y es muy cierto, no podemos pensar que no haciendo ningun esfuerzo de nuestra parte vamos a lograr la meta esperada y no me refiero solo a las dietas, sino a todo ámbito de nuestras vidas. Nada llega tan fácil sin un poco de esfuerzo previo1ºpasoDebemos ser inteligentes a la hora de tomar la decisión correcta, si estamos queriendo hacer dieta no sólo debemos hacerlo para estar mas delgado y vernos mas atractivos para los demas, debemos querer hacer un cambio rotundo y pensar que el cambiar nuestra alimentacion es un bien para nosotros mismos y no pensar en la apariencia. Al pensarlo de esta forma adquiriremos una mayor fuerza por que convertiremos nuestra meta en una satisfacción personal.2ºpasoLo...

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Rutina para perder 5 kilos para un mes

Plan de trabajo para 1 mes:Con esta rutina puedes perder 5 kilos de músculo en un mes. Para ello trabajarás cada grupo muscular dos veces por semana.  DÍA 1 y 4: PECHO TRÍCEPS Y CINTURASeriesRep. Press inclinado con mancuernas48,8,20,20 Press de banca48,8,20,20 Press declinado en multipower48,8,20,20 Pullover con mancuerna en banco inclinado48,8,20,20 Cruces entre poleas48,8,20,20 Extensión de triceps acostado en banco inclinado48,8,20,20 Flexión entre bancos con peso48,8,20,20 Press de banca multipower agarre cerrado48,8,20,20 Encogimientos48,8,20,20  DÍA 2 y 5: PIERNA HOMBROS Y CINTURASeriesRep. Sentadilla en multipower48,8,20,20 Prensa48,8,20,20 Extensión de piernas48,8,20,20 Flexión femoral acostado48,8,20,20 Press con...

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Cómo estirar

¿Cómo debemos estirar?Dejaremos de lado todos estiramientos tipo "balístico", que implican rebotes y lanzamientos de brazos o piernas por tener más efectos negativos que positivos.El sistema más sencillo y seguro es el de realizar el estiramiento poco a poco hasta llegar al punto de "tensión mantenible" (donde notas que hay un buen estiramiento pero no percibes molestia alguna y mantener ese punto de 5 a 20 segundos. No te olvides que sentir dolor significa que te estás lesionando, produciendo micro-roturas en tus músculos y/o ligamentos.A continuación te presentamos algunos de los estiramientos que puedes hacer: 1 Tumbado boca arriba con una pierna flexionada, cógete la otra pierna y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho,...

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Beneficios de tomar la Siesta

La siesta es una cosa que todos conocemos muy bien, tanto que la hemos exportado y cada vez son más países que han adoptado esta tradición tan nuestra. Esta acción es muy reconfortante y para muchos es una obligación para poder con todas las actividades que tienen que llevar a cabo a lo largo de la jornada. Por ello queremos ver algunos de los beneficios que nos brinda este acto tan sencillo que cada vez se está perdiendo más y convirtiéndose en algo que practican muy pocos.La siesta para muchas personas representa un fuerte revulsivo a mitad del día, un momento en el que reponer fuerzas y cargar las pilas para poder con el resto de la jornada. En cierto modo es así, ya que numerosos estudios realizados a lo largo de los tiempos...

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Cardio en ayunas

Veamos primero las ventajas de hacer aeróbico en ayunas en la mañana:  Ventaja 1: El cardio realizado en la mañana puede incrementar la cantidad de ácidos grasos libres (FFA) que se usarán como combustible, aunque esto realmente no se debe a que estemos realizando aeróbicos con los depósitos de glucógeno vacíos. A menos que nos vayamos a dormir con los depósitos de glucógeno ya bajos, no vamos a tenerlos en un nivel bajo al despertar. Durante el sueño casi el 100% de la energía que gastamos proviene de los ácidos grasos ya que la actividad realizada es de una intensidad muy baja y debido también a que la hormona hGH natural se libera 30 minutos después de entrar en la fase profunda del sueño (la hGH aumenta la movilización de los...

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Dolor cervical

¿Qué es el dolor cervical? - Llamamos dolor cervical al que se produce en la zona más alta de la columna vertebral, justo en la parte posterior del cuello. - El dolor se suele percibir en la nuca pero también puede irradiar hacia los hombros o las paletillas. - A menudo va acompañado de rigidez o dificultad para mover la cabeza, sobre todo al intentar hacer giros (tortícolis). ¿Por qué puedo tener dolor cervical? - La columna cervical, junto con los músculos y los ligamentos del cuello, tiene que ser a la vez fuerte, para sostener todo el peso de la cabeza, y flexible para permitir todos sus movimientos. Como además la columna cervical es la zona menos protegida de la columna, está muy expuesta a las lesiones por traumatismos. - En...

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Propiedades aceite de oliva

Propiedades del aceite de olivaEl aceite de oliva virgen es el zumo de la aceituna, por lo que conserva todo el sabor y propiedades nutritivas del fruto del olivo. El aceite de oliva es el más rico en ácido oleico. Es por tanto una grasa monoinsaturada, con efecto muy beneficioso sobre el colesterol, bajando las tasas de LDL, colesterol malo, y incrementando las de HDL, el bueno (adecuado pues en todos los problemas cardiovasculares) Y si es aceite de oliva virgen extra (obtenido de la primera presión en frío), es muy rico en vitamina E, que protege a la grasa de la peligrosa acción de los radicales libres, oponiendo resistencia a la oxidación que estos producen sobre el cuerpo humano. También tiene efectos anticancerígenos, y favorece la...

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Ejercicios para hacer en casa

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.Ejercicio 1. Saltar a la comba.Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).Ejercicio...

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Objetivo.. marcar abdominales

Sigue estos pasos y obtendrás esos abdominales tan deseados. Hidratado desde que te levantasBebe agua nada más saltar de la cama. Demostraciones científicas han descubierto que hidratarte a primera hora acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes. Otros estudios aseguran que las células musculares crecen más deprisa si están bien hidratadas. Ya sabes, a beber agua, para tu objetivo abdominales, te recomendamos tomar unos 2,5 litros diarios. La comida más importante, el desayunoToma un buen desayuno, sin pasarte claro. Pensar que evitar esta comida nos hará perder peso y definir nuestros músculos abdominales es un error. En cualquier dieta el desayuno es fundamental, para conseguir tu tableta abdominal también. ...

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