La sal y la salud

Menos sal, más salud  La sal es uno de los condimentos más usados en el mundo tanto para la alimentación como par la conservación de alimentos y desempeña importantes funciones en nuestro organismo. Sin embargo, como ya debemos saber, el abuso de cualquier cosa entraña un peligro y en el caso de un uso abusivo de la sal puede acarrear los siguientes: Dificulta la función de los riñones Hipertensión Retención de líquidos Disminuye la cantidad de calcio Favorece la aparición de osteoporosis Contribuye al desarrollo de cataratas Consejos para reducir su consumo Sustituye la sal por especias Usa sal marina en vez de la sal común pero con moderación igualmente Evita a ser posible comidas precocinadas No poner el salero en la mesa Revisa...

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Barritas de proteínas caseras

Barritas de proteínas caseras Ingredientes Proteína en polvo Canela en polvo Colacao (1 o 2 cucharadas) Claras de huevo  1 yema Leche Levadura Avena Nueces Realización  Lo primero es mezclar las claras la yema y leche en una fuente que pueda entrar en el microondas, luego echamos las proteínas, colacao y mezclamos.  A continuación trituramos la avena y las nueces y lo vertemos en la fuente junto con un poco de levadura para que coja volumen y espolvoreamos con canela. Metemos en el microondas hasta que veamos que este bien cuajado y lo metemos por último en el frigorífico a enfriar. Datos La cantidad de claras de huevo que suelo usar son unas 10 claras, depende ya de la cantidad de barritas...

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5 especias para adelgazar

 Todos los días buscamos maneras de adelgazar mediante la comida y tomando suplementos que queman grasa. Sin embargo, no hay que irse muy lejos ni gastarse mucho dinero en estos suplementos.  Tenemos a nuestro alcance una serie de especias que aparte de darle un grandísimo sabor a nuestros platos, nos ayudarán a perder peso. Parece algo contradictorio eso de comida=quemar grasa pero así es.  Todas las especias tienen distintas funcionalidades pero os voy a dejar 5 de las más usadas y para mi gusto todas ellas son increíbles para echarlas a un plato y disfrutar dando un toque exquisito a nuestros platos. Pimienta. Se trata de una de las especias más comunes. Entre sus características se encuentra que aumenta hasta en...

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La natación como ejercicio aeróbico

 Llega el verano y el buen tiempo, momento para practicar muchos deportes que por culpa del invierno no hemos practicado debido al mal tiempo entre los principales problemas. Uno de estos deportes es la natación. Dirás que la natación se puede realizar en invierno en una piscina sin ningún tipo de problema y en ello estoy totalmente de acuerdo contigo, pero que mejor manera que practicarla en el mar, sin duda alguna no tiene ni pizca de comparación.  La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes realizar, trabajarás piernas, brazos, espalda, pecho, en fin, un excelente ejercicio el cual practicar este verano para estar a tope y refrescarnos al mismo tiempo.  Existen basicamente tres ejercicios que tienen...

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Cómo repartir las calorías

 Las calorías son esenciales en nuestra vida, sin embargo, mucha gente lucha cada día contra ella para evitar obesidad, mantener la figura y demás. Lo importante es dependiendo de la cantidad de ejercicio que hagas al día, tu peso, estatura y demás, saber cuanta cantidad de calorías necesitas al día.  Una vez que sabemos las calorías diarias que necesitamos, vamos a distribuirlas en 5 comidas: desayuno, tentempié, almuerzo, merienda y cena. Repartiremos el porcentaje de calorías de la siguiente manera: Desayuno  --> 20% Almuerzo   --> 10% Comida      --> 40% Merienda  --> 10% Cena          --> 20% Desayuno  El desayuno es la comida más importante...

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Entrenamiento Pre-Verano

 Acaba de entrar la primavera y a la vuelta de la esquina tenemos el verano. Llega el momento para muchos de empezar con su ritual de todos los años de intentar perder esos kilos que han ido ganando desde que terminó el verano o que simplemente quieren ponerse ''fuertes'' en un par de meses. Aquellos que queréis conseguir lo que en uno o varios años han conseguido otros en sólo 2-3 meses lo tenéis bastante crudo, sin embargo, podéis lucir un cuerpo más que decente en la playa. Eso si, no pienses que vas a tener un cuerpo 10 en 2-3 meses porque sería un error muy grave. Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio, no te gustan o tu economía no te lo permite, aquí te dejaré algunos ejercicios y consejos para poder ligar como el que más este...

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Alimentos quemagrasas

El motivo por el cual los alimentos queman grasas consiste en que nuestro cuerpo puede quemar calorías durante la digestión. Algunos alimentos tienen menos calorías de las que el organismo necesita para su digestión y por tanto comenzaríamos a perder peso. Alimentos quemagrasas Quinoa Es un gran aliado para quemar grasas. Estos granos, son capaces de aportar hasta 5 gramos de fibra en una taza. Es antioxidante y rico en nutrientes como zinc, selenio y vitamina E.  Avena Provoca sensación de saciedad. Está indicada para disminuir los índices de colesterol malo. Canela No sólo reducen tu apetito y suma sabor a las infusiones, infusiones u otros platos, sino que además estudios han demostrado que 1/4 de té de canela mezclado...

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Ejercicios para hombro

Los hombros están formados por 3 músculos fundamentalmente, estos son el deltoides anterior, medio y posterior. El deltoides entra en juego cuando hacemos ejercicios de espalda, pecho o brazos. Si quieres una mayor sensación de amplitud de la espalda, trabaja duro los hombros ya que dará esa sensación. Aquí os dejo una serie de ejercicios. Pájaro Este ejercicio lo puedes realizar de pie o sentado. En este caso lo trataremos de pie, para ello separa un poco las piernas y flexiona un pelin las rodillas. Inclina tu tronco hacia delante quedando de forma recta y eleva los brazos hasta que forme una horizontal y vuelve a bajar. Si quieres que trabaje intensamente, realízalo lentamente. Elevación de mancuernas Sentado sobre un banco,...

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Alimentos para el crecimiento muscular y rendimiento

Como sabemos o deberíamos de saber, la dieta supone entorno a un 70% y el ejercicio un 30%. En este post vamos a centrarnos en diversos alimentos que te ayudarán a crear músculo y rendimiento. Café Hay  diversos estudios que indican que la cafeína nos ayuda a tener más rendimiento durante el ejercicio y nos ayuda a aliviar el dolor muscular del mismo haciendo que rindamos más y así podamos generar más músculo. Podríamos decir que es una barrita energética líquida. Tómate un café a ser posible sólo media hora antes del entrenamiento. Pechuga de Pollo Es uno de los alimentos más apreciados por aquellos que quieren general masa muscular magra. Una porción contiene sólo unas 150 calorías  y ofrece unos 27 gramos de...

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Ejercicios para pecho II

Aquí os traigo el segundo post sobre ejercicios para pecho. El pecho es una de las partes más estéticas por no decir la que más ya que tu puedes tener una espalda, brazos, hombros increíbles pero lo que les hará resaltar aún más es el pecho. Además como motivación, junto con los abdominales, son las partes que más les gusta a las mujeres. En este post no daré ningún tipo de rutina, simplemente mostraros los tipos de ejercicios que existen para el pecho y como se llevan a cabo. Fondo para pectorales Ejecución: Mantén el cuerpo elevado y sosteniendo su peso con las manos agarradas a las barras. Descienda por medio de flexiones de los brazos. Eleva tu cuerpo hasta que cada brazo quede extendido completamente. Cruce de poleas Ejecución: Mantén...

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Los mejores Street Style

Buenas a todos, voy a inaugurar una sección de ''Street Style'' en la cual podremos ir viendo y dándonos pistas sobre lo que se va a ir llevando esta primavera-verano. Iré posteando unos looks de unos chicos que la verdad juegan y lo hacen bastante bien con prendas de distintas marcas. Ya me dirán que les parece y si se merecen un aprobado o un suspenso. Pierluigi M. Vini U. Adam G. Pawel L. Mohcine A. ¿Qué les han pareci...

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Ventajas del Crossfit

 El CrossFit está siendo el deporte de moda entre miles de personas, pasando de hacer los típicos entrenamientos de toda la vida de press de banca, mancuernas.. y de ahí no paso a hacer ejercicios totalmente activos en los cuales aparte de ganar masa muscular, trabajas intensamente el cardio.  Y ahora pensarán y porqué voy a cambiar o intentar cambiar mis típicos entrenamientos por esto del CrossFit. Aquí le propongo 4 ventajas que conlleva esta modalidad. No hay rutinas Necesita poco tiempo Puede ser gratis Es un deporte social  No hay rutinas. Si algo tiene esta modalidad es que puedes combinar infinidad de ejercicios sin aburrirte ni estancarte en una rutina. Algo que echa para atrás a muchas personas cuando empiezan...

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Carbohidratos y Proteínas

Ambos son fundamentales para tener una buena salud. Una dieta equilibrada sería aquella en el que estuviera presente un consumo controlado de ambos. Por ejemplo, si no comes suficientes carbohidratos, conllevará a una inadecuada producción de insulina. Comer en proteína en demasía podría provocar un exceso de glucagón, la cual es una hormona que aumenta el nivel bajo de azúcar en sangre. De otra forma si tomamos carbohidratos en exceso, podría producir un exceso de insulina en nuestro organismo y convertirlos en grasa en vez de usarlo como energía. Ahora comentaremos la necesidad de ambos en nuestra dieta. Proteína La proteína es digamos la materia prima que usa nuestro organismo para mantener músculos, huesos, piel y cabello...

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Alimentos que ayudan a tu corazón

Lastimosamente hoy día el problema de corazón está a la orden del día y es una de las principales causas de muerte. Esto se debe al principalmente al gran porcentaje que hay de personas con obesidad las cuales sus dietas se nutren de comida rápida, bollería industrial, bebidas azucaradas... toda una bomba que estalla cuando menos lo esperas. Es por ello que aparte de hacer ejercicio moderado hay que tener en muy en cuenta llevar una dieta equilibrada, y para ello os voy a dar una serie de alimentos que ayuda a los problemas cardíacos. Vino de mesa Un vaso de vino puede llegar a reducir hasta en un 40% el riesgo de un ataque cardíaco, debido sobre todo a que ayuda a aumentar el colesterol bueno, el cual retrasa la formación las placas...

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Receta galleta proteica

Ingredientes 1 litro de leche desnatada  Medio vaso de harina integral  3 claras y 1 yema  Aceite de oliva  2 cucharadas de levadura royal  3 cucharadas de proteína de suero sabor chocolate  Edulcorante líquido  Preparación En un bol echamos la leche y las claras con la yema y batimos hasta que se mezcle vamos añadiendo un chorrito de aceite de oliva la harina la levadura y la proteína de suero y el edulcorante un poquito, removemos hasta que quede una masa homogénea. En una bandeja de horno cortamos la masa a trozos en la forma deseada o si tenéis ya un recipiente especial para hacer galletas, pues mejor, y llevamos al horno a 160º  el tiempo estimado mas o menos 20 minutos pero tenéis...

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Look Massimo Dutti marzo 2013

Massimo Dutti Lookbook Marzo 2013 Como siempre Massimo Dutti en una línea fantástica que le da elegancia a todas sus prendas. Podemos ver que ya hay toques de primavera en esta colección y quien mejor que representar ese valor que el grandísimo David Gandy. Aquí os dejo algunas imágenes. ...

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Ejercicios para espalda

 La espalda es una de las partes que más me gusta trabajar debido a la gran posibilidad de ejercicios que posee, haciéndola junto a pecho, las dos partes más divertidas de trabajar bajo mi punto de vista.  Es una parte que hay que trabajar bastante y en la cual tendrás que tener una exquisita técnica para evitar lesiones y un mayor rendimiento. Sin duda alguna el tener una espalda fuerte y bien trabajada a parte de darte una magnífica estética, te ayudará a evitar posibles dolores de espalda que suelen salir con el paso del tiempo o rebajar este dolor en caso de que aparezca. También te ayudará a mantenerte erguido y tener esa tendencia que tiene mucha gente de ir un poco encorvado haciendo sufrir mucho a la columna.  Al...

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