domingo, 16 de octubre de 2011

¿Qué cenar para no engordar?



Esta es una de las preguntas que todos nos hacemos, siendo importante también que sea fácil y al alcance de nuestro bolsillo. Primero es importante saber el tipo de metabolismo que tenemos cada uno, ya que cada uno tenemos uno diferente. Sin embargo tenemos algo en común que es que a la noche baja el nivel de funcionamiento del metabolismo porque se prepara para el sueño.



Por esto es importante no consumir comidas pesadas ya que a parte de engordar, no descansaremos bien .

Para no engordar, la cena debe componerse de:
  • Proteínas magras : Carnes rojas desgrasadas, pollo sin piel, huevos, quesos descremados, tofu, milanesa de soja, lacteos descremados.
  • Vitaminas y minerales (Verduras y frutas).
  • Grasas buenas y crudas como el aceite de girasol y oliva entre otros.

Aqui te presentamos algunas opciones de menues para cenar:

Opción 1: Omelette de 3 claras de huevo (sin la yema) con un trozo de queso descremado, puedes agregar perejil (Mucha vitamina C y otras propiedades adelgazantes), champignones ( aportan muy pocas calorias), con ensalada de lechuga ó lechuga, tomate y cebolla.

Opción 2: Caldos diet. Los caldos o sopas dietéticas son ideales para cuando se llega con mucha hambre, antes de cenar, toma una taza o plato de caldo diet. Para reemplazar el queso de rallar, utiliza pimienta.

Opción 3: Salpicón de pollo: Dependerá de tu presupuesto comprar pechugas de pollo sin piel, ó tambien puedes sacarle la piel tu mismo y ahorrar unos pesos, tambien puedes comprar piezas de pollo sin piel (estas contienen un poco mas de grasa que la pechuga). Hervir el pollo con poca agua y se puede incorporar hierbas aromaticas para darle buen sabor. Trozar el pollo y mezclarlo con lechuga, tomate, cebolla, etc. Aderezarlo con aceite de girasol u oliva + pizca de sal y pimienta (opcional)

Opción 4: 2 yogures descremados con ensalada de frutas variadas.

Opción 5: 200 gr de carne roja desgrasada a la plancha con verduras hervidas.

Opción 6: 2 milanesas de soja a la napolitana casera, utilizando queso descremado + ensalada de tomate + 1 choclo.

Opción 7: 2 huevos duros con atun al natural, tomate y cebollas.


0 comentarios:

Publicar un comentario

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hosted Desktops