¿ Qué tipo de rutina hago ?

Este es uno de los eternos dilemas al que nos enfrentamos cuando nos apuntamos a un gimnasio. Y es que quién no se pregunta, ¿ y que empiezo haciendo ? ¿ cojo volumen o defino ?. Todos sabemos que dependiendo de nuestro índice de masa corporal, así como de otros factores, es conveniente hacer una rutina u otra. Pero en mi opinión, esto está dentro de cada uno ya que puedes buscar el tener un gran volumen pero no definido, estar súper definido y no tener volumen ..etc.


Entonces, atendiendo a estas rutinas, haremos un breve resumen de la funcionalidad y objetivos de estas.


-Rutina de definición: Esta rutina consiste en hacer una serie de repeticiones las cuales se caracterizan por un número variable de 12-15 repeticiones en 3-5 series con un intervalo de descanso entre ambas menos que suele ser 45 segundos. Los ejercicios lo mejor es hacerlos con una velocidad moderada para que el músculo trabaje mejor y rentabilize más, eso si, hacerlos con un peso bajo entorno 20-30%. El porqué de tener este número de repeticiones y tener un intervalo de tiempo tan corto de descanso entre series es para que el músculo trabaje más y poder perder esa grasa acumulada.


-Rutina de volumen: Esta rutina consiste en hacer como en definición una serie de repeticiones pero en este caso, el número sera menor, variable de 3-6 repeticiones en 3-4 series con un descanso entre ambas esta vez de unos 2 minutos. Estos ejercicios se aconsejan realizarlos más lentamente, asi el bombeo sera mayor y el músculo tenderá a ganar un mayor volumen. En estas rutinas el peso con el que se trabaja es bastante elevado, entorno 70-90% por lo que hay que tener especial cuidado a no dañarnos.




Estas dos rutinas son las que digamos engloban a todas las demás, si nos adentramos dentro, podemos ver que cada rutina tiene sus diferentes tipos de variantes y podemos ir jugando con el número de series, la rapidez o lentitud del levantamiento y posterior descenso ..etc. 


Pero siempre recomiendo hacer los ejercicios correctamente, es mejor hacer un ejercicio lento y con menos series que hacerlos rápidos con un mayor número de series.


¡ Suerte a todos !

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