Entrenamiento - Definición

La definición en el mundo del fitness se centra en una abundancia de repeticiones y con un peso bajo. Lo que conseguiremos con esto es un aumento en la eliminación de la grasa acumulada en los músculos y por ello tras un duro entrenamiento de definición nos veremos con un cuerpo atlético y musculado. Eso si, esto no sólo se conseguirá con un duro entrenamiento ya que detrás de todo gran cuerpo, hay una gran dieta. Es decir, si te matas en el gimnasio pero tu alimentación es lamentable, todo este esfuerzo lamentablemente apenas se vera recompensado.

Aquí os dejo con una rutina.

RUTINA DEFINICIÓN 1

DÍA 1

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5	SEMANA 6	DESCANSO
	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep
SUPER SERIE 1
Pres de banca multipower
Pullover con mancuerna	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 2
Pres inclinado con barra
Aperturas inclinadas	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 3
Pres Militar con barra
Encogimientos  mancuernas	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 4
Elevación lateral mancuerna
Elevación frontal mancuerna	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario

DÍA 2

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5	SEMANA 6	DESCANSO
	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep
SUPER SERIE 1
Remo con barra
Jalón abierto por delante	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 2
Remo sentado en polea
Jalones trasnuca	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 3
Aperturas para espalda
Jalones a brazos estirados	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 4
Gemelos en máquina
Gemelos sentado	3x15	3x20	3x25	3x30	4x30	4x30	el necesario

DÍA 3

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5	SEMANA 6	DESCANSO
	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep
SUPER SERIE 1
Jalones en polea
Extensiones sobre la cabeza	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 2
Flexíones en paralelas
Flexiones en suelo cerradas	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario
SUPER SERIE 3
Curl  barra z
Curl  mancuerna de pie	4x10	4x8	4x6	5x6	5x5	4x10	el necesario

DÍA 4

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5	SEMANA 6	DESCANSO
	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep	Ser/Rep
SUPER SERIE 1
Sentadilla Multipower
Sentadilla sissi con peso	4x15	4x13	4x11	5x9	5x7	4x10	el necesario
SUPER SERIE 2
Prensa 45º
Extensiones de piernas	4x15	4x13	4x11	5x9	5x7	4x10	el necesario
SUPER SERIE 3
Femoral tumbado
Peso muerto	4x15	4x13	4x11	5x9	5x7	4x10	el necesario

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